[...] dwie redukcje, ale postanowiłem do końca nie wycinać, gdyż szło to już jak krew z nosa plus został, by ze mnie suchar. Dlatego jakieś 2 miesiące temu postanowiłem wejść na masę, ale zacząłem pracę, pracę na kilka zmian, tzn raz mam na 6:30 raz na 18 a innym razem na 11 plus nie pracuje od poniedziałku do piątku tylko we wszystkie dni tygodnia i [...]
czesc co myslicie o moim treningu? czy jest sens tak trenować. Jestem początkującym domatorem, zależy mi narazie tylko na klacie i bicu. Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki [...]
witam post zakładam z prośby koleżanki zaa granicy:) ma 18 lat chce iść do policji no i dziewczyna chuda mizerna:P jak to dziewczyna... powiedzieli jej na testach ze musi nabrać więcej masy jeśli chce sie dostać:) no i teraz pytanie do was co byście jej polecili oczywiście dieta itd. ale głownie chodzi jej o siłownie czy ma zastosować trening na [...]
Witam. Dzisiaj przyszedl mi gainer whey mass gain (wanilia) rozpuscilem z woda, smak gorszy niz bialko ostrowi (chociaz ono mi nawet smakuje). Pytanie mam takie, czy nie zaszkodzi jak gainera bede pil z mlekiem, a nie woda i czy cos moge dorzucic zeby zmienilo smak na lepsze? A tu pytanie drugie, trzymam diete na mase od niedawna, jestem ekto.. i [...]
Witam. Pierwotny plan mailem taki, zeby cwiczyc na mase do lata, a potem rzezba, ale uzbieralo mi sie duzo za duzo, wedlug mnie, tluszczu ;/;/ Nie mierzylem bf, ale jestem przekonany, ze mam poand 20%. Jak siade spora falda sie robi na brzuchu itp ;/ Staz nie mam za duzy(okolo pol roku), a przysrosty jeszcze mniejsze, cos tam widac, ale nie ma [...]
Witam panowie, niedawno zamontowalem w pokoju drążek i podciagam sie codziennie (4 x max do klaty nachwytem szerokim i 4x max podchwytem wąsko) ale czy takie codziennie cwiczenia nie szkodaza bardziej niz pomagają?? nie zaszkodza w wzroscie bicepsa albo np na kregosłup? Oczywiscie oprocz tego caly plan na mase jest
Dieta na mase. Mam pytanie jako uzupelnienie diety biore 3d protein treca 30g 3 razy dziennie i jeszcze 1,5 godz przed treningiem 40 g WHEY BEST MASS i 40 g tego samego po treningu. Czy dobrze dobralem proporcje? Chodzi mi o to zeby nie zalac sie tluszczem. Malem problemy z waga i zjechalem na diecie 15 kg nadwagi.Teraz chce uzyskac troche czystej [...]
Witam.Gdzies od od 8 miesiecy cwicze w domu pompki podciaganie na drazku hantle brzuszki i mam pytanie co do pompek.Pompki robie raz w tygodniu i nie wiem ile rodzajow naraz moge robic i ile serii.Teraz robilem 2 rodzaje pompek 2 serie po 20 kazdego rodzaju czyli razem 4 serie po 20.Rodzaje pompek chce zmieniac co miesiac.Znajomy polecil mi robic [...]
Witam od 9 dni stosuje diete na mase miesniowa, tylko, ze ... chyba nic nie przytylem, mam bardzo szybka przemiane materii, cala rodzina w moim wieku taka miala, u mnie kazdy jest chuudy no i zaczynam sie martwix. Mam 16 lat, chyba nadal 56 kg, cwicze na silce 3 miesiace prawie juz. Bialko 210 Weglowodany 404 Tluszcze 138 Czy powiniwnem udac sie [...]
Cześć, zamierzam ćwiczyć 3x treningiem FBW na masę oraz chciałbym się rozciągać i być może nauczyć się szpagatu - rozciągać stopniowo ucząc się z książki "Odprężone Rozciąganie". Czy po treningu FBW mógłbym się rozciągać czerpiąc wiedzę z tej książki czy za dużo to będzie na jeden dzień? W ogóle ta książka jest dobra? Dzięki za odp. Zmieniony [...]
Witam mam problem z dobraniem ćwiczeń na masę zaczołem nie dawno ale dopiero teraz znalazłem to forum a więc tak mam 186cm ważę 71 kg wyciskam 80 :( i ćwicze w domu ale mam tylko hantle ławeczke (z możliwością zmiany na skośną)i gryf prosty Nie mam wogóle żadnego planu treningowego ... Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale kupiłem sobie kreatyne [...]
Witam! Tak na poczatek: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009 Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka na cały dzień, licząc, że jem 4 posiłki dziennie 128:4 = 31g białka na 1 porcję) W jaki inny sposób mogę to obliczyć? Chciałabym pomóc chłopakowi z dietą (na masę), ze wszystkich obliczeń wyszło mi, że powinien spożywać 3275 kcal białko 123g węgle 451g tłuszcze 110g Policzyłam to na jakimś kalkulatorze dietetycznym, więc nie [...]
Cześć, od 3 tygodni ćwicze na mase lecz, od wczoraj dopadło mnie przeziębienie. Męczy mnie strasznie katar, i pojawił się kaszel. Jak myślicie, czy lepiej odpuścić sobie dzisiaj trening i żeby organizm zwalczał chorobe czy ćwiczyć dalej?? Niechce być chory na ferie które dziś mi się rozpoczeły
Witam staż na siłowni to 7 miesięcy wiek 16 lat jestem pod koniec splitu teraz myślę o planie na masę Czyto nie za wcześnie jak na mój staż proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA/SIŁA Staż treningowy na słowni: 7 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Co myslicie o dodaniu do kazdego cwiczenia jednej ostatniej serii z małym ciezarem na maxa ??? Cwicze na mase planem FBW, robie po 3, 4 serie zazwyczaj progresją 12-10-8-6 ( chociaz nie zawsze zalezy od cwiczenia, bo w niektorych cięzar 2,5 znaczy duzo wiecej niz 10 w innym ). Warto czy jednak lepiej cwiczyc po 3,4 serie ??? Mam cały czas zapas [...]
Jestem ciekaw czy podczas cyklu na mase, mogę dołączyć Winko. Chodzi mi oto że np. do Kreatyny, bialka, weglow dolacze sobie winstrol. Tylko że wiadomo że na tych odżywkach pompuje sie woda, a słyszałem że winstrol wręcz przeciwnie więc wydaje mi się to nie opłacalne. ... ale też patrząć winko nie aromatyzuje, ale jest silnie anaboliczne, wiec [...]
[...] odpowiedzi (jeżeli coś pominąłem to przepraszam). A mianowicie po kilku miesiącach ćwiczenia i fajnego progresu ( bez zwracania większej uwagi na dietę) przyszedł czas na masę i idealne wyliczanie kalorii. Wiem ile kalorii, białka, węgli. tłuszczy mam jeść. Szukam aplikacji na androida która umożliwi mi wyliczenie ilości kalorii i składników. [...]
Czesc mam 16 lat 185cm wzrostu i 67 kg wagi. Cwicze juz okolo 3 lat i za bardzo efektów nie widac :(:(:( Kazali zwrócic sie do dzialu trening! Noi jestem:) Chcial bym zebyscie mi ulozyli jakis skuteczny plan prosze moge nawet zaplacic kasa nie gra roli tak jak mówilem! Ale jak bedzie skuteczny i beda efekty chodzi mi oczywiscie o jakis trening na [...]
[...] rozłożenia makro dam na dzień 3100) I teraz moje pytanie jest takie, skoro wyliczyłem z takiego rozkładu makro wszystkie kcal i wyszedł taki bilans to mogę go stosować do diety na masę czy muszę dodać 200-500kcal aby był dodatni bilans? czy on jest już dodatni w tym 3100kcal ? Czekam na odp :) ps. jak jakieś wątpliwości do rozkładu makra pisać :D
